Fotoğraf: @gisele
Zor zamanlarda gerginlikle başa çıkmak neredeyse imkansız gibi görünebilir, ancak size biraz yardımcı olabilecek bir şey var: meditasyon. Hepimiz düzenli sağlıklı rutinlerimizi sürdürmek isteriz, ancak bazen bu mümkün olmaz. Bu yüzden kendinize baskı yapmak yerine durun, bir nefes alın. Kolay ve hızlı bir meditasyonla kendinize biraz sevgi vermek için gün boyunca küçük anlar bulun.
Meditasyon, gerilim zamanlarında sakin kalmak için harika bir araçtır çünkü neredeyse her yerde, her zaman yapılabilir. Ayrıca, başlamak için herhangi bir ön bilgiye veya deneyime sahip olmanıza gerek yoktur.
İşte stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak 5 kolay meditasyon.
bir
KAHVE SIRASI MEDİTASYONU
Öfke ve gerginliğe yenik düşmenin kolay olduğu bir yer varsa, o da rastgele bir sırada beklemek olabilir. Bunun yerine, Suze Yalof Schwartz’ın Unplug adlı kitabında yazdığı gibi, sıkıcı beklemeyi hızlı bir meditasyona dönüştürün.
Zaman: Sıra sana gelene kadar
BAŞVURU: Sıradayken, ayaklarınıza bakarak ve yerde nasıl hissettiklerini fark ederek başlayın. Gerçekten altınızdaki zemine bağlanmalarına izin verin. Ardından, sıra hareket ederken çok yavaşça bir ayağınızı kaldırın ve topuk önde olacak şekilde önünüzdeki zemine yerleştirin. Diğer ayakla bire bir ağır çekimde devam edin. Bunu yaparken, vücudunuzun nasıl hareket ettiğine, ayak bileğinizin ayağınızın dönmesine nasıl izin verdiğine, bacaklarınızın ayaklarınızla nasıl çalıştığına dikkat edin.
Baristaya ulaşana kadar acele etmeden ağır çekimde devam edin. Baristanızın gözlerinin içine bakın ve onlara gülümseyin, ardından siparişinizi verin. 10 seferden dokuzu gülümseyecek; bir gülümseme her zaman uzun bir yol kat eder. Siparişinizi verdikten sonra kahvenizi beklemek için yavaş ve dikkatli ilerleyin. Sıra size geldiğinde kahvenizi kapın ve fincanın sıcaklığını hissedin, yüzünüze getirin ve kokusunu içinize çekin. Sonra yavaşça bir yudum alın ve tadın ağzınızda dolaşmasına izin verin. Kahve bekleyişiniz kolay bir sıfırlamaya dönüştü.
2
16 SANİYE RAHATLATICI MEDİTASYON
Arabuluculuk yapacak vaktiniz yokmuş gibi mi hissediyorsunuz? Aslında 20 dakikaya, 10 dakikaya hatta bir dakikaya ihtiyacınız yok. Bunun yerine, kendinizi gergin, bunalmış veya telaşlı hissettiğinizde bu 16 saniyelik meditasyonu deneyin. Ünlü manevi öğretmen Davidji’nin bu meditasyonu, yüksek gerilimli bir durumdan kaçmak ve kendinize rahatlamak için bir dakika vermek için harikadır.
Süre: 16 saniye
BAŞVURU: Başlamak için, bu arada sizi üzen ve rahatsız eden bir şey düşünün. Bizim felaketimiz, işe geç kaldın, cüzdanını kaybettin ya da annene bulaştın (aklına ne geliyorsa!). Karar verdikten sonra gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesin karnınıza nasıl ilerlediğine dikkat edin. Nefesinizi vücudunuzdan ve burnunuzdan dışarı vermeden önce bir an orada oturmasına izin verin. Bir kez daha nefes alıp verdiğinize dikkat edin. Artık normal nefes alışınıza dönebilirsiniz. Sadece 16 saniyeydi!
O 16 saniye boyunca geçmişi ya da geleceği düşünmüyordun, sadece anı yaşıyordun. Muhtemelen o anda seni neyin üzdüğünü düşünmüyordun. Tamamen oradaydın.
3
TRAFİK MEDİTASYONU
Kimimiz trafikte yol öfkesi yaşarken, kimimiz rastgele bir şeyin tetiklendiğini hissediyor. Suze Yalof Schwartz bu dahiyane meditasyonu, trafikte otururken kendinizi rahat hissetmediğiniz anlar için yarattı. Profesyonel ipucu: Bu meditasyon başlangıçta araba gezileri için tasarlanmış olsa da, gecikmeli uçuşlar için de olağanüstü. Bu meditasyonu, kontrolünüz dışında olan şeyler için harika bir stres giderici olarak düşünün.
Süre: 1-3 dakika
BAŞVURU: İlk adım farkındalıktır. Yola ve önünüzdeki arabalara bakarak başlayın. Çevrenizi ve nasıl hissettiğinizi kaydedin. Muhtemelen aktivite yok ya da geç kaldınız, streslisiniz, canınız sıkılıyor ya da bağırmak istiyorsunuz. Nasıl hissedersen hisset, her şeyin farkında ol. Bir sonraki adım vücut taraması yapmaktır. Ayaklarınızla başlayın ve her uzuvunuzu hissedin; sonra bileklerinize, bacaklarınıza ve karnınıza bakın. Başınızın tepesine kadar vücudunuzun her bir parçasını kaydedene kadar devam edin. Son adım, nefesinizle temas kurmaktır. Dört adımda burnunuzdan nefes alarak başlayın, nefesin midenize inmesine izin verin, orada dört saniye tutun ve ardından dört adımda nefes verin. Vücudunuzun gevşediğini hissedene kadar bu nefesi birkaç kez tekrarlayın. Şimdi gözlerinizi açın ve “her ne ise” ifadesini üç kez tekrarlayın. Trafik hala orada olsa bile umarım heyecanınız geçmiştir.
4
ŞÜKRAN MEDİTASYONU
Şükretmek her zaman değerlidir, ancak gerilim zamanlarında bakış açısını kaybetmek kolay olabilir. Deepak Chopra’nın bu şükran meditasyonu sizi farkındalığınıza geri getirecek.
Süre: 3-5 dakika
BAŞVURU: Yalnız kalmak için sessiz bir yer bularak başlayın (arabanız veya banyonuz bile yeterli olacaktır). Başlamak için gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan midenize doğru yavaş, derin bir nefes alın. Ağzınızdan çıkarmadan önce bir süre orada tutun. Duraklayın ve kendinizi daha bağlı ve merkezlenmiş hissedene kadar birkaç kez daha nefes almaya devam edin. Şimdi kalbinize odaklanın, atışını hissedin ve hatta dilerseniz ellerinizi kalbin üzerine koyun. Kendinize şu soruyu sorun: “Ne için minnettarsınız?” Aklına ne gelirse izin ver. Zihninizin onu fotoğraflarla, kelimelerle veya onu yakalayan insanlarla doldurmasına izin verin. Kendinize, “Bugün ne olursa olsun, yargılamayacağım” deyin. İfadeyi birkaç kez tekrarlayın. Bitirmek için ellerinizi ve ayaklarınızı yavaşça hareket ettirin, gözlerinizi açın ve vücudunuza dönün.
5
DİKKAT YEME MEDİTASYONU
Stresli olduğumuzda yemeğin tadını çıkarmak istediğimizde kendimizi yanlış hissederiz ya da yemeği görmek bile istemeyiz. Amanda Gilbert’in bu meditasyonu, yemek yerken stresinizi atmanıza yardımcı olmak için burada.
Süre: 1-5 dakika
BAŞVURU: Başlamadan önce, merkezlemek ve vücudunuzla ilişki kurmak için birkaç nefes alarak başlayın. Bu meditasyon yemekle yapılmalıdır, bu yüzden hazır olduğunuzda önünüzdeki yiyeceğe bakmak için bir dakikanızı ayırın. Renkleri, kokuları ve durumları anlayın. Şimdi, yemeye başlamadan önce kendinize şu anda nasıl hissettiğinizi sorun. Gerçekten, aç mısın? Orta derecede acıktınız mı? Bunu anladığınızda, ilk ısırığınızı alın ve tatların ağzınızda patlamasına izin verin, yutmadan önce çok hızlı değil, yavaş çiğneyin. Şimdi nasıl hissediyorsun? Daha az mı açsın? İlk ısırığın tadını çıkardın mı? Bir sonraki ısırığınızı yerken bu uygulamayı tekrarlamaya devam edin. Aslında, her yiyecek bölümünü kaydedin; Yavaş ve dikkatli yemeyi unutmayın. Son lokmanızı yedikten sonra bir an oturun ve sizi doyuran yemeğin kıymetini bilin.
